Mais do que ser Maratonista
A Maratona é uma prova com exigências muito particulares, tanto a nível físico como mental. Quem decide corre-la fá-lo pelo desafio, pelo sentimento de superação e pela “pica” que uma grande conquista nos dá ao ego. Mas também pelo ambiente de festa que se vive, com um público que aplaude a cada metro e a partilha de tudo isso com os outros corredores. É um momento único, que merece ser repetido vezes sem conta, como bem nos descrevem corredores que já realizaram a prova rainha mais do que uma vez.
Chegado o momento de preparar uma Maratona, temos de definir o nosso principal objetivo, e antes de tudo estarmos conscientes para o processo de treino que devemos seguir para podermos tirar o máximo proveito da prova, tendo a nossa saúde e bem estar como prioridade.
A esse nível, o projecto Run4excellence surge como referência de excelência no treino de corrida, com vários anos de experiência a orientar corredores, como nos diz Marisa Vieira: “Ao longo de vários anos, temos tido corredores que nos procuram quando decidem correr a Maratona, com o intuito de os ajudarmos a preparar a prova de acordo com os seus objetivos, sejam estes cronométricos, ou porque querem concluir a prova com boas sensações ou porque se lançaram ao desafio e querem superá-lo de forma segura e o mais positiva possível”.
Foi o caso de Telmo Oliveira, que concluiu recentemente a Maratona do Porto em 3:20:06. Neste caso em particular, Sofia Almeida refere que, “o objetivo do Telmo era realizar a prova pela segunda vez - depois de um período de paragem da corrida, por motivo de lesão no joelho - com boas sensações, sem a pressão do cronómetro”. De acordo com o que pudemos apurar junto do Telmo, esta preparação foi diferente de todas as que tinha feito antes de solicitar apoio no run4excellence, para ele “o ponto mais forte da minha preparação foi o facto de ter um plano de treino adequado a mim e ao meu objetivo! Essa orientação foi fundamental para mim”.
Além de toda a sua preparação ter sido diferente, o resultado foi promissor. Tendo vindo da recuperação de uma lesão, quisemos perceber o que o ajudou a melhorar. “O que me ajudou a melhorar foi o treino específico que segui a nível muscular aliado ao cumprimento do plano de treino semanal tentando ser o mais rigoroso possível.”
Outro exemplo de um objetivo muito particular foi o de Ana Barbosa, corredora há vários anos, que após ter testado positivo para o covid-19 a 7 de novembro de 2020 e ter passado por um longo período de paragem para recuperação, decidiu correr a Maratona, precisamente 1 ano depois. Como forma de superação de uma fase difícil e de mostrar a si própria que é capaz de fazer face a todas as dificuldades. A sua treinadora Marisa Vieira comenta, “a Ana passou por todo o processo de regresso ao treino depois de um período de destreino. Onde tivemos que organizar cada plano de treino de acordo com a resposta que o corpo lhe ia dando a cada sessão de corrida e de força. Tudo muito estruturado de acordo com as suas necessidades individuais. Foi um processo de recuperação muito desafiante e gratificante, muito fruto da dedicação e determinação que teve”. Já para a Ana, “é aqui que está toda a mais valia destes planos de treino. Eles estavam adaptados às minhas fracas capacidades físicas, puxavam por mim, não me deixavam desistir e nos feedbacks de retorno, recebi sempre um incentivo de progresso feito a cada semana. Se o Projecto acreditava em mim e na minha recuperação, o que eu tinha mais que fazer era esforçar-me para corresponder. Sentia que não estava sozinha. Senti que estavam muito bem adaptados às minhas condições físicas e que correspondiam às minhas características. Cada semana tinha um desafio. Os treinos individuais foram uma imensa mais valia. Começaram bem devagarinho, e muito, muito gradualmente havia um incremento na dificuldade, no esforço.”
Durante o processo de treino, Sofia Almeida refere que, “os corredores sentem, por vezes, várias agressões e dificuldades musculares associadas ao treino que desenvolvem ao longo de semanas de corrida e de reforço muscular, tendo de ter certos cuidados e adotar certas estratégias com a sua recuperação entre sessões. No nosso trabalho diário com os atletas contamos com o auxilio de ferramentas de libertação miofascial, como o caso do Hypervolt ou Vyper da Hyperice e muitas vezes as plataformas vibratórias da Power Plate como forma de aliviar a dor e minimizar as tensões musculares presentes”. Para Telmo, “o que mais notei foi o facto de a minha recuperação passar a ser extremamente rápida a nível muscular, mesmo após os treinos mais exigentes. A minha estratégia foi sempre em função do meu tempo porque raramente senti necessidade de recuperar ao nível muscular para cumprimento do plano. Penso ser aí que reside a maior mudança”. Já para a Ana, “posso afirmar que esta Maratona foi aquela em que cheguei ao final da preparação menos cansada, não tive nenhuma lesão. No Pós-Covid, porque fiquei com sequelas e porque deixei de dormir bem, o cansaço era imenso e o stress era muito mais agressivo e por isso, fui muito mais rigorosa com os meus tempos de descanso. Fazia os treinos sempre às mesmas horas, para garantir um tempo de descanso entre cada dia de treino."
Tendo assim superado estes desafios e alcançados os seus objetivos da melhor forma, quisemos saber quais serão os seus planos para o futuro ao nível do treino. Telmo Oliveira refere, “o meu objetivo é continuar a treinar de forma orientada e em função do objetivo que é melhorar progressivamente e de forma estruturada”. Já para a Ana, “sei muito bem que quero recuperar saúde, consolidar tudo aquilo que já recuperei. Voltar a acreditar em mim”.
Aqui vemos dois diferentes exemplos de como correr uma Maratona pode ser um desafio de superação e de crescimento pessoal. “Foi um ano rico de pequenas/grandes vitórias. Rico em superação. Cada dia superava-me. Houve semanas menos boas. Não foi só progressos. Mas essas semanas menos boas, foram de uma riqueza imensa”, como recorda Ana. Através do treino bem orientado e estruturado de forma específica e individual, podem-se concretizar objetivos de performance de forma saudável e bem sustentada. Se quiser correr uma Maratona ou outra prova, procure o apoio de profissionais competentes que o poderão orientar da melhor forma. Nunca é tarde para procurar o apoio certo para alcançar os seus objetivos. Lance-se ao desafio!
@foto de André Brito para a revista INSIDE
