Exercícios técnicos para melhor rendimento na corrida?
Talvez muitos corredores julguem que terão pouco a ganhar com a realização de treinos de técnica de corrida. Alguns dirão que não será após vários anos de corrida, que vão conseguir correr melhor e dificilmente entendem a verdadeira importância na realização deste tipo de treinos.
Contudo parecem existir diversos fatores que podem marcar imensa diferença na melhoria de corredores que realizam com regularidade este tipo de sessões de treino. Desafiámos a equipa técnica do projeto run4excellence (que prepara uma formação precisamente sobre este tema) a seleccionar alguns aspetos críticos que podem ser melhorados num corredor, através da realização deste tipo de sessões de treino. Escolheram apenas 3 pontos principais que deverão ser suficientes para justificarem a realização de sessões de técnica de corrida nos teus treinos:
1. A MELHORIA DA TÉCNICA DE CORRIDA - Apesar de parecer complicado ao fim de alguns anos de treino, promover melhorias significativas na corrida de um atleta, a verdade é que pequenas melhorias, por vezes quase imperceptíveis, podem marcar uma diferença muito significativa. Por exemplo, uma melhoria na postura, evitando a colocação do tronco à frente, uma melhor colocação da anca na fase de apoio ou uma entrada com a perna de apoio menos “agressiva” com um tempo de contacto mais baixo por parte do calcanhar no solo, podem contribuir para uma melhoria do tempo de apoio, menor fadiga e melhor desempenho. Conseguir aplicar melhor as forças no solo e desperdiçar menor energia em cada apoio pode marcar a diferença na prevenção de lesões e numa atitude mais económica na corrida. Por muito pouco visível que sejam esta alterações, a verdade é que numa prova como a Maratona, temos de multiplicar essas pequenas diferenças por algo que poderá rondar os 30.000 passos! Serão então, pequenas, grandes diferenças…
2. MELHORIA DA RESISTÊNCIA MUSCULAR - O trabalho muscular desenvolvido durante os exercícios técnicos de corrida é muito significativo. Para além disso, poderá ainda ser periodizado de modo a que em determinados momentos da época desportiva possa ter maior volume, com repetições realizadas em distâncias mais longas ou através de um aumento no número de repetições. Em qualquer dos casos, teremos maior volume global na distância e no número de apoios realizados. Com uma boa seleção de exercícios, poderemos conseguir dar maior ênfase a determinados músculos e com isso obtermos um enorme impacto muscular precisamente na musculatura envolvida na corrida. As contrações musculares são ainda mais intensas do que na corrida e capazes de promoverem níveis de fadiga muscular com maior impacto do que na corrida.
3. MELHORIA DAS COMPONENTES ELÁSTICAS DO MÚSCULO - A técnica de corrida tem uma característica pliometrica que não pode ser desprezada! O músculo ao se alongar gera uma tensão elástica que ao ser aproveitada permite uma maior aplicação de força em menos tempo e um menor dispêndio energético. “Ensinar” e preservar as propriedades elásticas do músculo pode significar diferenças muito relevantes no tempo de apoio e na economia de corrida que terá uma consequência na melhoria do desempenho na corrida. Para além disto os exercícios de técnica de corrida permitem ao corredor desenvolver trabalho pliométrico de baixo impacto, capaz de ser realizado por qualquer corredor.
Mas será que podem existir contra-indicações para este tipo de trabalho? Parece que sim…
“O maior problema surge quando não se tem um apoio técnico que permita correções constantes. Fazer exercícios deste tipo, de forma errada, pode implicar impactos musculares e articulares capazes de desenvolver lesões. Os efeitos positivos podem ser anulados e os negativos podem surgir.”
Parece que, tal como noutras áreas a correção técnica pode ser um ponto chave. Quanto à prescrição deste trabalho também parecem existir cuidados a considerar:
“ É necessário perceber quando se deve fazer este tipo de exercícios e qual a dose certa para que as vantagens sejam reais e os riscos diminuídos. Num plano de treino, a progressividade deve ser acautelada e os exercícios podem e devem ser individualizados de acordo com as características de cada praticante. Aqui o apoio técnico poderá ser determinante”.
Ainda assim, uma boa formação técnica por parte dos praticantes, com algumas filmagens, interpretação e apoio pontual de alguém com formação na área, poderá ser suficiente até um determinando nível. Claro que para níveis de rendimento crescentes o apoio técnico assumirá um papel decisivo para que estas e outras sessões de treino tenham a eficácia que se pretende.
